Il circuito cioe’ l’allenamento di circuito- come influisce il vostro corpo?

L’allenamento di circuito noto anche come circuito è raccomandato per le persone in attesa dall’attività fisica i risultati più veloci.

L’allenamento di circuito e’ molto ben adattato alle singole esigenze. Il circuito permette di raggiungere una figura atletica e sottile in un tempo abbastanza breve.

Gli obiettivi principali dell’allenamento del circuito

L’allenamento del circuito si rivolge principalmente per lo sviluppo di importanti gruppi muscolari. Un altro dei compiti fondamentali dell’allenamento del circuito è un veloce bruciamento delle calorie dopo il pasto. Il compito dell’allenamento del circuito è l’ aumento della forza muscolare. Gli esercizi di questo tipo sono molto simili ai pesi, ma differiscono in termini di intensità.L’atleta in circa 30-40 minuti esegue una serie di esercizi consecutivi. Ogni esercizio colpisce una parte diversa del muscolo. L’esercizio fisico è costante, ma nessuno dei gruppi muscolari e’ in sovraccarico. Si raccomanda di eseguire gli esercizi del tipo Circuito circa 3-4 volte alla settimana per ottenere i risultati ottimali.

circuit-training-exercises

I circuiti degli esercizi

Il nome allenamento del circuito è dovuto al fatto che gli esercizi sono collegati in circuiti. Un circuito dura 10-20 minuti, a seconda dell’ esercizio selezionato. Un circuito dovrebbe includere 8 a 15 esercizi. Ogni esercizio deve essere ripetuto 10-15 volte. La pausa può essere eseguita solo dopo aver completato un giro completo. Nella prima settimana di esercizio si deve eseguire un circuito di esercizi. Con ogni settimana si dovrebbe  aggiungere un circuito. Infine, si dovrebbe fermare su quattro circuiti.Se l’eseguire gli esercizi non è un problema, e la condizione fisica migliora, è possibile aumentare gradualmente l’intensità dell’ esercizio fisico, o di aggiungere un carico. Gli esercizi formano un gruppo eterogeneo, così si puo’ e devono essere cambiati quando la serie selezionata inizialmente diventa noiosa.

exercise circuits

Gli effetti dell’allenamento di circuito

La caratteristica del circuito è la presenza di elementi dell’allenamento di forza ed elementi degli esecizi cardio.Una opportuna combinazione di vari esercizi porta una serie di vantaggi. Gli effetti dell’allenamento di circuito dipende in larga misura dal tipo di esercizi selezionati che compongono il circuito. Coloro che hanno optato per l’allenamento di circuito a causa del desiderio di scolpire la figura e aumentare la massa muscolare dovrebbe concentrarsi sugli esercizi che richiedono il massimo sforzo di forza. D’altra parte, se l’allenamento di circuito è principalmente per aiutare a ridurre il grasso corporeo dovrebbe concentrarsi suli esercizi del gruppo cardio e ridurre al minimo la distanza tra i circuiti.

training circuit effects

Il circuito per i principianti

L’allenamento di circuito comporta l’esecuzione di una serie di esercizi, ciascuno dei quali deve essere ripetuto circa 10-15 volte. All’inizio di questo tipo di formazione bisogna effettuare una serie di esercizi ogni due giorni per almeno 30 minuti. Ai principianti si raccomanda un semplice esercizio, in modo da non scoraggiare la prosecuzione dell’ attività fisica. La proposta di una serie di esercizi all’inizio include :

  • – Squat per plasmare i muscoli della coscia
  • – Le pompe femminili per rafforzare i muscoli del torace
  • – Circuito addominale in posizione supina
  • – Il sollevamento del tronco in una posizione prona per modellare i muscoli della schiena
  • – Salite sulle dita di una gamba e cambiare con il carico per modellare i vitelli
  • – Sollevamento dei pesi sopra la testa
  • – Lancio in avanti con i pesi
  • – Esercizio con pesi in una posizione eretta per plasmare bicipiti
  • – Raddrizzare i gomiti in posizione verticale per rafforzare il tricipite

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